V I T A L I D A D:
El estado de ser fuerte y activo; energía.
El Puntaje de Vitalidad de Watt representa tus niveles generales de energía: el equilibrio entre recuperación y actividad que te permite rendir, pensar y sentirte en tu mejor estado. Mientras más alto sea tu Puntaje de Vitalidad, más saludable y sostenible es realmente tu estilo de vida.
A través de las culturas y a lo largo de la historia, la vitalidad ha aparecido una y otra vez bajo distintos nombres. En las tradiciones orientales se describía como qi o prana. En la filosofía occidental, como fuerza vital o pneuma. Cada cultura intentaba describir el mismo fenómeno: la fuerza de vida de una persona, su capacidad para involucrarse con la vida, adaptarse al estrés y recuperarse con el tiempo. Hoy, utilizando tu dispositivo wearable moderno, Watt puede ayudarte a observar y medir aquello que esas tradiciones entendían de forma intuitiva. La salud es la ausencia de enfermedad, pero la vitalidad es la presencia de energía.
La vitalidad se mide utilizando los datos de sueño y gasto energético de tu smartwatch o dispositivo fitness. El Puntaje de Vitalidad se calcula analizando más de 10 métricas fisiológicas y de comportamiento que la investigación relaciona de forma consistente con la longevidad y la satisfacción con la vida. Cada día, después de detectar tu despertar, Watt calcula tu vitalidad en base a tres pilares fundamentales de regulación energética:
Descanso: cantidad y calidad del sueño.
Movimiento: actividad física y gasto energético.
Estabilidad: equilibrio circadiano y consistencia del estilo de vida.
Cuando duermes bien, te mueves de forma constante y mantienes ritmos diarios estables, tu cuerpo funciona de manera eficiente. La recuperación mejora, el enfoque se afina y la resistencia a enfermedades aumenta. Cuando uno de estos elementos falla, la energía comienza a disminuir lentamente, muchas veces antes de que los síntomas sean evidentes. Tu Puntaje de Vitalidad conecta estos elementos en una sola señal clara y coherente, ayudándote a entender cómo tu estilo de vida está impactando tus niveles de energía.
El Puntaje de Vitalidad de Watt se expresa en una escala de 1 a 99 y utiliza datos de los últimos 7 días de sueño y gasto energético. Este puntaje está diseñado para ayudarte a entender tus niveles de energía de forma simple, pero también te permite profundizar en tus métricas si deseas explorar qué es lo que lo está impulsando. En lugar de etiquetar la energía como simplemente “alta” o “baja”, esta escala refleja grados de capacidad, resiliencia y equilibrio a lo largo del tiempo.
En Watt, un Puntaje de Vitalidad por encima de 70 generalmente indica un patrón de estilo de vida alineado con la evidencia científica sobre sueño saludable, actividad física y consistencia de rutina.
La vitalidad se calcula a partir de tres pilares: Descanso, Movimiento y Estabilidad — cada uno de los cuales:
Se normaliza según tu línea base personal: el puntaje refleja cambios en tu propia fisiología y estilo de vida en relación con guías de salud, en lugar de compararte con otros.
Se pondera internamente según relevancia fisiológica: cada pilar tiene su propia puntuación y contribuye proporcionalmente según el impacto que tiene en energía sostenida y recuperación.
Se combina en un solo puntaje: el resultado es una señal coherente que refleja tu equilibrio general de energía.
Watt traduce el Puntaje de Vitalidad en niveles claros para facilitar su interpretación. Estos niveles te ayudan a entender no solo dónde estás, sino cuánta capacidad tienes para asumir demandas adicionales:
Peak (90–99): energía élite
Strong (80–89): energía alta
Radiant (70–79): energía por encima de lo requerido para un estilo de vida saludable
Moderate (34–69): energía limitada
Weak (1–33): energía muy baja
La vitalidad está determinada por tres métricas respaldadas por ciencia: Descanso, Movimiento y Estabilidad. Estas métricas se calculan a partir de submétricas fisiológicas y de comportamiento. Juntas, reflejan recuperación, actividad y ritmo a lo largo del tiempo.
El descanso es la base de la vitalidad. Sin una recuperación adecuada, nada más funciona. El Puntaje de Descanso evalúa la duración del sueño, la calidad del sueño, la frecuencia cardíaca y el gasto energético para estimar cuánta energía tiene disponible tu cuerpo.
Un descanso bajo indica fatiga acumulada. Un descanso alto indica preparación y resiliencia. Comprender tu descanso te permite gestionar tu tiempo de forma realista, en lugar de empujar tu cuerpo más allá de sus límites biológicos.
Submétricas de descanso: duración del sueño, sueño profundo (SWS), sueño REM y consistencia del sueño.
El movimiento refleja qué tan físicamente activo es tu estilo de vida en relación con tu cuerpo. Watt mide el gasto energético diario en relación con tu peso corporal y lo compara con estándares de salud establecidos, como las Guías de Actividad Física de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Al monitorear tu Puntaje de Movimiento puedes detectar rápidamente si tus niveles de actividad están apoyando tu salud mental y física. El movimiento no se trata solo de intensidad; se trata de consistencia y suficiencia a lo largo del tiempo.
Submétricas de movimiento: energía activa, tasa metabólica en reposo (RMR), estatura, peso, edad y sexo.
La estabilidad refleja la salud circadiana y la regularidad de tu estilo de vida. El Puntaje de Estabilidad analiza la variación en la hora de dormir, la hora de despertar y los patrones diarios de energía. Incluso con buen sueño y suficiente ejercicio, los horarios irregulares alteran los ritmos circadianos y reducen gradualmente la vitalidad.
La estabilidad permite que el descanso y el movimiento se potencien entre sí, en lugar de neutralizarse.
Submétricas de estabilidad: consistencia del sueño, consistencia de energía activa (semanal) y variabilidad de energía activa (diaria).
La vitalidad refleja qué tan bien tu cuerpo transforma descanso, movimiento y estabilidad en energía sostenida. Décadas de investigación psicofisiológica muestran que cuando estos pilares están alineados, las personas rinden mejor, se recuperan más rápido y se mantienen saludables por más tiempo.
Dormir menos de 7 horas por noche incrementa el riesgo de infecciones hasta tres veces.
La actividad física moderada mejora la circulación de células inmunes y reduce la inflamación.
La inestabilidad circadiana eleva el cortisol y debilita la respuesta inmune.
La actividad física regular se asocia con mayor productividad y menos días de enfermedad.
Movimiento constante y buen sueño mejoran cognición, estado de ánimo y equilibrio emocional.
Rutinas estables se correlacionan con mayor satisfacción profesional y éxito a largo plazo.
La actividad regular reduce el riesgo de enfermedad crónica y muerte prematura hasta en un 40%.
Dormir consistentemente entre 7 y 9 horas se relaciona con menor mortalidad general.
Ritmos diarios estables reducen alteraciones metabólicas y hormonales asociadas al envejecimiento.
Tu Puntaje de Vitalidad te enseña a vivir de una manera que tu cuerpo puede sostener. Te da un reflejo continuo de cómo tu estilo de vida está afectando tus niveles de energía. Combina tu Puntaje de Vitalidad con tu Busyness y tu equilibrio Deber–Vida, para realizar cambios significativos en tus hábitos. La forma más efectiva de aumentar la vitalidad no es con cambios drásticos, sino con:
Sueño suficiente y consistente
Movimiento diario regular
Una rutina estable y consistente a lo largo del tiempo
La vitalidad toma tiempo en construirse y muy poco esfuerzo en perderse. Medirla te ayuda a detectar señales tempranas, ajustar tu estilo de vida de manera proactiva y proteger tu energía a largo plazo.
El Puntaje de Vitalidad de Watt Labs es una métrica informativa diseñada para apoyar la autoconciencia, no una evaluación médica. El Puntaje de Vitalidad no diagnostica, trata ni previene enfermedades y no debe utilizarse como sustituto de asesoría médica.
